건강식품 중에 빼놓을 수 없는 게 오메가 3입니다. 오메가 3은 생선이나 들기름과 참기름에 많이 들어있는데, 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주는 효능으로 잘 알려져 있습니다. 식구들이 모두 챙겨 먹는 영양제 중하나인 데요. 오메가 3은 음식으로도 섭취할 수 있지만 간단하게 건강기능식품으로는 필수적으로 복용하는 영양제입니다. 오메가 3에도 종류가 많은데요, 오메가 3, 오메가 6, 알티지 오메가 3 가있는데 어떤 효능이 있고 부작용을 혹시 있는지를 살펴보겠습니다.
포화 지방산과 불포화 지방산
우리가 먹는 음식에 들어있는 지방을 포화지방산과 불포화지방산으로 나누는데 흔히 포화지방산은 나쁜지방이고, 불포화지방은 우리 몸에 좋은 지방이라고 알려져 있습니다. 하지만 무조선 포화지방산은 좋지 않으니 먹으면 안 된다고 생각하실 필요는 없습니다. 어느 쪽이든 항상 좋은 것만은 아니라 생각합니다.
◼ 포화지방산
포화지방산은 열을 가한뒤 식었을 때 지방이 응고되는 것이 포화지방산인데요, 이런 지방이 우리 몸에 흡수가 되면 체내에서 잘빠져 나가지 않고 쌓이다 보면 혈관 등에 쌓여서 심혈기관에 악영향을 줄 수도 있습니다. 포화지방산의 종류에는 돼지고기와 소고기의 기름, 생크림, 베이컨과 치즈, 버터, 마가린, 닭껍질, 과자류와 기름진 빵과 코코넛 기름등이 있습니다. 포화지방산이 몸에 들어오면 우리 몸의 에너지 연료가 되고, 장 내의 세균 먹이가 됩니다.
◼ 불포화지방산
불포화지방산은 필수지방산이 풍부하게 들어있습니다. 필수지방산은 꼭필요한 지방인데 체내에서 스스로 생성이 되지 않기 때문에 음식으로 보충을 해야 합니다. 불포화지방산을 실온에 있어도 액체일 경우가 대부분이며, 우리 몸에 흡수가 잘 될 뿐 아니라 배출도 잘되기도 합니다. 우리 몸에 불포화지방산은 고밀도 콜레스테롤의 수치를 높여주고, 혈관을 막고 있는 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 불포화지방산은 여러 가지 불포화지방산이 결합이 되었는데요, 오메가 3의 종류는 등 푸른 생선인 참치, 고등어, 정어리, 삼치, 꽁치와 들기름입니다. 오메가 6의 종류는 옥수수유, 면실유, 참기름, 콩기름, 해바라기씨입니다.
오메가 6
오메가 6은 오메가3보다 생소한 단어일것입니다. 오메가6도 오메가3와 마찬가지로 불포화지방산으로 우리몸에서 생성이 되지않기때문에 음식으로 섭취를 해야합니다. 하지만 오메가3처럼 건강기능식품으로 먹을 필요까지는 없습니다. 왜냐하면 우리가 알게 모르게 먹고있기때문입니다. 오메가6는 우리가 음식을 조리하는과정에서 많이 쓰고있기때문에 <참기름, 대두, 해바라기씨> 충분히 섭취를 하고있습니다. 오메가6는 피부건강에도 좋고 혈액순환 개선과 비만예방에도 도움이 됩니다. 생리통을 완화 하주고 뼈를 건강하게 해주는 효능도 가지고 있습니다. 하지만 너무 많이 섭취를 하게 되면 염증을 유발하고 혈전을 촉진하여 혈액을 응고하게 만들기도 하기 때문에 과잉섭취만 조심하시면 됩니다.
오메가 3의 효능
◼ 눈 건강의 효능
오메가 3에 들어있는 DHA는 눈의 망막을 형성하는 성분 중 하나입니다. DHA가 부족하게 되면 우리 눈 건강에도 영향을 미치는데요, 오메가 3을 꾸준히 섭취를 했을때 건조해진 눈물샘을 자극해서 안구건조증을 개선해줄 뿐만아니라, 황반변성 위험을 줄인수가 있습니다. 황반변성을 시력을 계속 손상을 시키고, 더 나아가 실명의 원인으로도 꼽히기때문에 눈건강이 염려되시는경우에는 오메가3를 추천합니다.
◼ 당뇨
오메가 3에는 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 안정적으로 될수있게 도울뿐아니라 중성지방인 트리글리세이드를 제거해 주는 효증이있어서 당뇨의 원인이되는 아포단백체의 수치를 안정화시켜주기도 합니다.
◼ 우울증 개선 효과
오메가 3에는 EPA성분이 있는데 이성분이 우울증 치료제로 사용된다고 합니다. 심리적으로 안정감을 주고, 오메가3에 많이 들어있는 EPA가 우울증 증상개선뿐만 아니라 심리적으로 안정감을 주는 좋은 효과를 보실 수가 있습니다. 우울증 증상이 지속이 되어 깊어지면 ADHD로 어어질수도 있기때문에 오메가3를 꾸준히 복용하면 좋은 효과를 보실수가 있을 것입니다.
◼ 관절염
오메가 3은 염증을 완화시켜주기 때문에 관절염뿐만 아니라 모든 염증에 도움이 되어 통증을 완화시켜주며, 골다공증 예방과 신장병이 있는 경우에도 효과가 있습니다.
◼ 심혈관 질환 효능
오메가 3을 꾸준히 먹게 되면 체내의 항염증 농도가 톺아져 염증을 줄이고 백혈구를 활발하게 운동하는 효과를 볼 수가 있습니다. 이렇게 되면 면역력이 강화되기 때문에 혈중 지방 수치가 내려갈 뿐만 아니라 심근경색 와 뇌졸중, 부정맥 등의 심혈관질환 개선에도 좋으며 이에 따라 심장근육에도 좋은 효과를 보실 수가 있습니다.
◼ 기억력 개선 효능
오메가 3에는 DHA가 많은데 우리 뇌를 구성하는 지방질의 30%가 DHA로 되어있다고 합니다. 그리하여 오메가 3은 세포막과 신경계와 뇌기능에도 효과를 보실 수가 있습니다.
◼ 천식 예방 효과
영구의 실험에서 천식 관련의 유전자인 지방산 불포화 효소에 오메가 3을 복용을 하게 되면 천식의 위험이 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 천식의 원인인 기도와 폐의 염증을 오메가 3에 들어있는 지방산이 염증을 억제시켜주기 때문에 천식을 가진 어린이 에게도 예방 효과를 볼 수가 있습니다.
◼ 암 예방 효능
벨기에 루뱅가톨릭대 연구에 따르면 암세포를 가진 실험쥐에 DHA를 주입하고 결과를 지켜보니 오메가 3을 규칙적으로 먹은 경우 대장암에 걸릴 확률이 줄어들고, 남성들의 전립선암의 발병률도 감소한 것에도 도움이 된다고 합니다.
◼ ADHD 개선 효과
오메가 3은 어린이뿐만 아니라 성인 분들의 ADHD에도 개선 효과가 있는데요, ADHD의 증상은 과잉성 행동장애라 하는데 환경에 의한 스트레스와 불규칙적인 식습관 등에서 생기는 질병입니다. ADHD는 EPA와 DHA 수치가 낮아지게 되면 생길 수 있는 질병이라 오메가 3이 이런 낮아지는 수치를 보충해주어 ADHD 증상에 개선 효과를 보실 수가 있습니다.
◼ 고혈압 효과
고혈압의 경우에는 일교차가 크거나 여러 가지 원인으로 혈압이 올라가는 경우에 오메가 3이 혈관벽에 쌓여있는 노폐물을 청소해주는 효과가 있어서 혈액의 흐름 개선에도 도움이 되고, 고혈압을 예방하는 효과를 볼 수도 있습니다.
◼ 피부건강 효과
오메가 3은 피부 개선에도 도움을 주는데 피부건강뿐만 아니라 피부병 예방에도 도움을 받을 수가 있습니다. 노화의 진행역활을 하는 활성산소를 제거하기 때문에, 그리고 오메가 3이 항산화제 역활도 해주어 피부노화 느리게 해주고, 건강한 피부를 유지하는데 효과를 받을수가 있습니다.
◼ 수면 도움 효과
성인뿐만 아니라 어린이들도 오메가 3가 부족하게 되면 수면에 장애가 생길수도 있습니다. 성인같은 경우에는 오메가3수치가 낮아지면 폐쇄성 수면 무호흡증이 나타나기도 합니다. 왜냐하면 오메가3는 멜라토닌수치와 연관이 있기때문입니다. 오메가3를 꾸준히 먹으면 기억력저하나 학습능력, 수면부족 증상등에 개선이 되는 효과를 보실수가 있습니다.
오메가3 부작용
오메가 3의 성분만으로는 거의 부작용이 없습니다. 그러나 기저질환이 있는 경우는 조심하셔야 하고 생선 알레르기가 있는 분들은 조심하셔야 합니다. 뇌졸중 환자분이나 수술을 앞두고 계 신경 우라면 의사와 상의를 하셔야 하며, 고혈압 환자의 경우에는 혈압 저하 증상이 발생할 수도 있기 때문에 유의하셔야 합니다.
하루 권장량은 500mg에서 1000mg이며 혹여나 초과하게 되는 경우 설사나 복통이 일어날 수도 있습니다.
RTG오메가 3
최근에는 RTG 오메가 3에 관심이 많은데요. 알티지 오메가 3는 우리가 알고있는 오메가3을 더 개선한 것입니다. 이 RTE오메가3는 글리세롤에 결합이 된어 3가지의 불포화 지방산을 함유하고있는 3세대의 오메가3 지방산 보충제라고 볼 수가 있습니다. 흘수율과 순도가 가장 높은 것이 RTG오메가 3입니다.
◼ 하루 복용 함량은 최소 600mg 이상 함유되어있는 것을 선택해야 1일 권장량이 충족될 수 있습니다.
◼ 미세입자 오메가 3을 고르면 흡수율이 더 좋습니다.
◼ 혹여나 상품을 열었을 때 비린내가 난다면 유통과정 등의 이유로 부패가 진행 중일 수도 있습니다.
갱년기 초기증상갱년기에 좋은 식품역류성 식도염 증상마른기침이 나는 이유
잇몸이 붓고 아플때잇몸에 좋은 음식췌장암 초기 증상췌장에 좋은 음식
'건강한 음식' 카테고리의 다른 글
| 커피의 효능 (0) | 2022.12.19 |
|---|---|
| 프로폴리스 효능과 부작용 (0) | 2022.04.19 |
| 변비에 좋은 음식 (0) | 2022.04.18 |
| 폐에 좋은 음식 10 가지 <중요> (0) | 2022.04.14 |
| 심장에 좋은 음식 (0) | 2022.04.11 |
