연령대가 높아질수록 혈압의 수치를 잘 관리해야 합니다. 고혈압을 가지신 분이 많은 만큼 흔한 질병입니다. 하지만 고혈압으로 생명에 지장을 줄만큼 큰 병이 될 수 있기 때문에 관리를 잘하셔야만 합니다. 혈압은 너무 높아도 위험하며, 반대로 너무 낮아도 위험하기 때문입니다.
혈압 정상수치
성인을 기준으로 했을 때 혈압의 정상 수치를 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 법
◼ 아침 거르지 않기
아침을 든든하게 먹는 경우는 그렇지 못한 겨우 보다 몸무게 감량에도 도움이 되며 혈압에도 도움이 됩니다.
◼ 나트륨 작게 먹기
나트륨을 많이 먹게 되면 혈압을 상승시키는 요인 중에 하나가 되기도 합니다. 나트륨을 과다 섭취할 경우 신장이 방광을 통해서 우리 몸속에 있는 수분을 과도하게 배출시키기 때문에 부정적인 영향을 줄 수가 있습니다. 이렇게 되면 우리 몸의 순환기능을 담당하는 혈관이 부담을 느끼게 되어 고혈압의 원인 중의 하나가 될 수가 있습니다.
◼ 다크 초콜릿 먹기
하루에 다크 초콜릿을 30kcal을 먹게 되면, 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수가 있습니다. 다크 초콜릿에는 플라바놀이란 성분이 있는데 이 성분이 혈류를 건강하게 돕는 성분이라고 합니다. 다크 초콜릿은 스트레스를 완화시켜주는 효능을 가지고 있으며, 혈당과 혈압의 수치를 조절하기도 합니다. 한 연구 레 따르면 다크 초콜릿이 심장 건강에도 도움이 되어 심혈관 조직의 염증을 감소해주는 효과도 있다고 합니다.
◼ 칼륨이 많이 들어있는 음식을 먹기
고혈압이 있으신 분들은 다 아시겠지만, 음식을 싱겁게 먹기를 권장합니다. 칼륨은 우리 몸속에 쌓여있는 나트륨을 배출해주는 역할을 하기도 하는데요, 칼륨이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 무지방 요구르트, 아보카도, 땅콩, 시금치와 상추, 고구마와 토마토, 수박, 멜론, 오렌지, 오이, 양배추 등이 있습니다.
◼ 금연, 금주하기
흡연을 하게 되면 니코틴 성분이 혈압을 상승시키기도 하며, 담배 속의 타르는 동맥에 좋지않은 영향을 미칩니다. 특히 고혈압이 있으신 분이면 담배속의 화학물질들이 혈관을 손상시키므로 금연을 하셔야 하며, 음주 역시 혈압에 좋지 않습니다. 어느 연구에서는 세게 적으로 혈압과 관련돼 사례 중에 16% 정도가 연관이 있다는 연구결과도 나와있습니다.
◼ 카페인 피하기
카페인 같은 경우에는 혈압을 측정하기 전 커피를 한잔 마셨을 때 혈압이 바로 상승한다는 것을 연구에서 발표한 적이 있다고 합니다. 고혈압을 가지신 경우에는 일시적으로 혈압이 상승되었을 때 위험한 상황이 발생할 수가 있으므로 커피나 카페인을 마실 때는 주의를 하실 필요가 있습니다.
◼ 스트레스 조절하기
스트레스를 관리한다는 것 차체가 너무 힘이 들기는 합니다. 하지만 무엇보다 우리 건강에 많이 미치는 영향 중 하나가 스트레스입니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸속이 긴장을 하기 때문에 심장박동이 빨라지고 이렇게 되면 혈관이 수척해버립니다. 더군다나 스트레스를 받으면 술이 생각나거나 흡연을 하게 되는데, 이렇게 되면 더 악영향을 줄 수가 있습니다. 자기만의 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스를 최대한 덜 받을 수 있도록 하여야 합니다.
◼ 비타민D 먹기
인체에 비타민D가 부족하게 되면 고혈압에 영향을 주게 됩니다. 주기적으로 햇빛을 쬐게 되면 너무 좋습니다. 바깥에 나와 햇빛을 쬐면 비타민D도 흡수가 되지만, 무엇보다 자연을 보며 햇빛을 쬐는 것 자체가 기분전환에 도움이 됩니다.
◼ 적당한 운동하기
운동을 하게 되면 심장을 더욱 건강하게 하고, 튼튼하게 해 줍니다. 나이가 들수록 가볍게 라도 규칙적으로 운동을 해주는 것이 아주 좋습니다. 집 가까운 곳에 걷기를 한다든지 자전거나 헬스를 하는 것도 아주 좋습니다. 규칙적으로 운동을 하면 심장과 혈관에 압력을 줄여줄 뿐만 아니라 몸은 더 건강해지고, 혈압을 낮춰주기도 합니다. 처음부터 과도하게 하는 것보다는 가볍게 라도 꾸준히 규칙적으로 하는 것을 추천드립니다.
5분 안에 혈압 낮추는 법
순간적으로 혈압을 낮출 때는 도움이 되지만 이 방법은 근본적인 해결방법은 되지 않습니다.
급격하게 순간적으로 혈압이 올랐을 때 간단한 방법으로 혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.
◼ 손가락으로 귓불과 턱뼈가 만나게 되는 부분을 일직선으로 지압을 해주면 순간적으로 혈압을 낯 출수가 있습니다.
1️⃣→2️⃣ 귓불 뒤쪽에서 쇄골이 이어지는 선까지 손가락으로 10번씩 총 3번 정도 지압을 해줍니다.
3️⃣ 사진에 보이는 것처럼 선을 따라서 지압을 해주는데 손가락으로 눌러주면서 부드럽게 마사지를 해줍니다. 한번 하실 때 양쪽 각각 1분씩 마사지를 해줍니다.
◼ 손목 안쪽과 발목에는 맥박이 뀌고 있는 위치입니다. 손목 같은 경우는 누구나 다 알고 있는 곳이죠, 이렇게 맥박이 뛰는 자리에 수건으로 따뜻하게 찜질을 해주면 혈액순환이 원활해져서 일시적으로 혈압을 낮출 수가 있습니다.
◼ 다크 초콜릿 먹기
다크 초콜릿은 플라보노이드 성분이 많이 들어있는데 이 성분이 혈관을 확장시켜주는 성분입니다. 많은 양을 먹으면 당뇨의 위험에 노출이 되기 때문에 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
◼ 손과 발을 약 45도 정도 되는 물에 담그면 혈압을 순간적으로 낮추게 됩니다. 특히 아랫배 쪽이 찬 사람이나 어깨가 시린 사람에게는 이 방법이 아주 효과적입니다.
◼ 잠자기 전에 하루 5분을 심호흡에 투자하세요. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 이 방법은 스트레스 호르몬을 감소시켜주며 혈압을 떨어트리는 효과를 가지고 있습니다.
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