고혈압 낮추는 방법

혈압을 체크할 때 최고혈압이 140이고 최저혈압이 90을 넘기게 되면 고혈압이란 진단을 받습니다. 자신이 고혈압인지 알지 못하고 생활을 하는 사람도 있고 자신이 고혈압 이것을 알고 치료를 받아야 하는 것도 알지만, 고혈압을 한번 복용하기 시작하면 평생 먹어야 하기에 약 복용을 피하는 사람이  많습니다. 고혈압이면 약을 먹어야 할지 고혈압을 낮추는 방법이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

고혈압이란

 

우리몸의 심장은 혈관 속에 있는 혈액을 우리 몸 전체에 순환시키기 위한 펌프 역할을 하고 있습니다. 혈압은 혈액이 혈관벽으로 가해지는 압력을 말합니다. 혈액은 우리 몸 구석구석 순환을 하고 모든 장기와 조직 안 까지도 혈액을 공급합니다. 이런 순환 작업을 하기 위해서는 압력을 가해야 합니다. 심장이 혈관이 이완되면 혈압이 떨어지고 이런 혈압을 저혈압이라 하며,  혈관이 수축이 되면 혈압은 상승하게 되는데 이런 혈압을 고혈압이라고 합니다. 

 

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고혈압의 증상

 

◼ 손과 발이 저림증상이 나타나거나 붓는 증상이 나타납니다.

 

◼ 머리에 무거움을 느끼며, 두통이 생깁니다.

 

◼ 가슴에 숨이 차오르고 두근거림을 자주 느낍니다.

 

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◼ 얼굴이 자주 빨개집니다.

 

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◼ 코피가 자주 납니다.

 

◼ 어깨가 자주 아프고 쑤시는 증상이 생깁니다.

 

◼ 귀가 울리는 불편한 경험을 자주 하게 됩니다.

 

◼ 저혈압일때 현기증을 자주 느끼게 되지만 고혈압일 때도 생길 수가 있습니다. 저혈압과 같은 증상인데, 누워있다가 갑자기 일어나게 되면 순간적인 혈압이 낮아지면서 형기증을 유발합니다.

 

 

◼ 갑자기 눈이 침침하다서나 충혈이 되면서 시야가 흐려지는 증상이 나타납니다. 더 심해지는 경우는 백내장이 생길 수도 있습니다.

 

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고혈압의 원인

 

 

◼ 식습관

최근에는 젊은 사람들에게서도 고혈압환자가 많이 늘어나고 있습니다. 그 원인 중 하나가 식습관입니다. 인스턴트식품이나 기름진 음식과 튀김류 등은 염분이 많기 때문에 염분을 과하게 섭취를 하게 되면 혈액의 부피가 증가하게 되고, 혈압의 수치가 월등히 올라가게 됩니다. 또 하나는 식사를 할 때 빠르게 먹는 식습관입니다. 식사를 빨리 하는 경우에는 포만감을 느낄 포만충추가 자극이 바로 되지 않기 때문에 중성지방 수치가 증가하게 됩니다. 이렇게 되면 혈관 안의 이물질들이 축적이 되어 혈압의 수치가 증가하여 고혈압의 원인이 충분히 됩니다.

 

 

◼ 음주

건강을 지키려면 항상 금연 금주가 포함이 됩니다. 술을 마시면 고혈압뿐만 아니라 혈관질환이 있으신 분에게는 아주 치명적입니다. 음주는 몸의 교감신경을 흥분시켜, 심장박동을 빠르게 증가시키기 때문에 혈압을 상승하게 만들어 고혈압을 유발하는 원인이 될수가 있습니다.

 

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◼ 유전

부모님이 고혈압인 경우 자녀가 고혈압이 될확률이 30% 라는 연구결과도 있습니다. 고혈압은 유전적 요인이 강하여 가족뿐만 아니라 친인척에 중에도 고혈압을 가지신 분이 있다면 혈압관리를 무조건 해야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

◼유산소 운동

유산소운동을 몸에 무리가 가지 않으면서도 가볍게 할 수 있는 운동입니다. 그러나 고혈압을 낮춰주는 효과는 정말 좋습니다. 처음 운동하시는 분이시라면 유산소로 어느 정도 몸에 적응하신 후 자전거 타기나 수영 등으로 병행하시는 것이 좋습니다

 

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◼ 수면시간 지키지

충분한 수면을 하게되면  부교감이란 신경을 활성화가 되기 때문에 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 수면시간이 5시간 미만일 때는 그보다 수면시간이 많은 사람보다 고혈압이 생길 확률이 더 높아지며, 하루 수면시간을 6시간~8시간으로 하는 것이 고혈압뿐만 아니라 우리 몸 벨런스에도 좋습니다.

 

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◼ 음주량을 정해놓고 지키기

사회생활을 하다보면 음주를 안 할 수가 없습니다. 내가 좋아해서 먹는 경우도 있고 자리 나 분위기가 그렇게 만들기도 합니다. 적당하게 마시는 음주는 혈압을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. <4mmHg 내외> 하지만 과도하게 마시면 효과를 볼 수도 없고, 오히려 건강을 해치게 됩니다. 또한 과도하게 마시게 되면 혈압약의 효과도 감소시킬 수가 있으며, 혈압의 상승 요인이 되기도 합니다.

 

 

◼ 금연

고혈압은 심장에 영향을 주기때문에 흡연은 하지 말아야 합니다. 흡연은 일시적으로도 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 담배에 들어있는 각종 화학물질이 혈관을 손상시키기 때문에 혈압에도, 심장에도 좋지 않은 흡연입니다.

 

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◼ 칼륨섭취 꼭 하기

칼륨이 많이 들어있는 음식은 혈압을 낮춰주는데 아주 중요한 역할을 합니다. 하루에 2000~4000mg을 섭취하면 충분히 칼륨 섭취에 성공입니다. 칼륨이 많이 들어있는 음식은 고구마, 토마토, 완두콩, 멜론, 건자두, 건포도, 바나나가 있습니다.

 

 

◼ 블루베리

리즈 베리, 크랜베리, 블랙베리, 복분자, 오디, 아로니아, 아사이베리 등 베리류에는 폴리페놀이라는 성분이 많이 함유되어있습니다. 이 성분은 뇌졸중과 심장병, 당뇨 예방에 도움이 되고, 고혈압과 전산 염증을 완화시켜주는 음식으로써 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

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◼ 스트레스

스트레스는 만병의 원인이라는 말이 있습니다. 최대한 스트레스를 줄이는 것도 고혈압에 도움이 됩니다. 스트레스가 지속이 된다면 갑자기 쇼크가 올 수도 있으며, 드라마에서 보듯이 뒷목을 잡고 쓰러지는 경우도 있습니다. 스트레스를 받았다면 스트레스를 최대한 풀기 위해 노력을 해야 합니다. 뜨거운 물에 샤워를 한다든지, 근육이 받은 긴장을 풀어준다든지,  자기만의 방식으로 스트레스가 쌓이지 않게 스트레스를 풀어야 합니다.

 

◼ 불포화지방산 먹기

아몬드와 호두, 푸른 생선에는 필수지방산이 풍부하게 들어있습니다. 필수지방산에는 콜레스테롤을 낮춰주면서, 고혈압도 함께 낮춰주는 효과가 있습니다. 등 푸른 생선에 많이 들어있는 불포화지방산은 혈관벽에 붙어있는 포하 지방을 제거해주는 효과가 있어, 하루 식단에 넣어서 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

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◼ 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어있습니다. 이 성분은 혈관을 확장시켜주는 효과가 있는데요, 과도하게 드시않고 작은 양을 일정하게 드신다면 혈압에 도움이 된다고 합니다. 시중에 파는 밀트초콜릿은 해당이 되지 않습니다.

 

◼ 체중

비만은 관절에도 좋지 않을 뿐 아니라 여러 가지 건강을 해치는 원인이 되기도 합니다. 특히 남성의 비만의 경우에는 고혈압과의 연관성이 더욱 많기 때문에 체중조절을 해야만 합니다. 체중이 1kg 감량을 했을 때, 우리 몸의 고혈압과 저혈압이 1.6mmHg, 1.3mmHg 감소해주는 효과가 있다고 합니다.

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